Ваше здоровье – в ваших руках!

Трудно представить людей, радующихся по поводу необходимости обращаться к врачу. А ведь такие средства, как физические упражнения, закаливание, рациональное питание, обладая огромной эффективностью, и без помощи врача позволяют оставаться здоровыми до самой глубокой старости.

Физическая активность играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета.

Наиболее распространёнными факторами риска заболеваний в современных условиях являются гиподинамия, нерациональное питание, стресс.

Гиподинамия – пониженная физическая активность – явление, свойственное современному уровню развития цивилизации, ведёт к быстрому общему старению всех органов и систем, ко многим серьёзным заболеваниям.

Движение по своему действию может заменить любое лекарство, является мощным фактором отвыкания от вредных привычек. Физические упражнения – это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдётся для каждого.

Может быть, занявшись физическими упражнениями, вы на первых порах и не будете чувствовать их благотворного влияния. Но представьте, что станет с вами спустя полгода. Вы будете в лучшей физической форме. Станете деятельнее, живее. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция. Легче будете справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

Уменьшится содержание в организме жировых отложений. Укрепятся костные ткани, так что уменьшится вероятность остеопороза – болезни, при которой кости с возрастом становятся хрупкими. Улучшится кровообращение, больше кислорода будет разноситься кровью по всему организму, включая конечности, кисти рук, ступни ног, внутренние органы, мозг и сердце. У вас повысится работоспособность – сможете делать большую работу меньшими усилиями. Систематическая дозированная физическая нагрузка улучшает работу сердечной мышцы, в результате чего нормализуется артериальное давление, что является профилактикой инфаркта миокарда и инсульта. В лучшую сторону изменится химический состав крови.

Но прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом.

Предлагаем несколько советов повышения физической активности:

- часть пути из дома на работу и обратно старайтесь проходить пешком и в быстром темпе;

- на работе и дома по возможности «бойкотируйте» лифт;

- используйте часть обеденного перерыва для активного движения;

- в выходные дни эффективны оздоровительные средства – ходьба, бег.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы очень полезны игры с мячом, плавание, лыжи, гребля, прогулки на велосипеде, туризм, альпинизм.

При выборе того или иного средства учитывайте возможности своего организма. Пожилой, недостаточно тренированный человек может ограничиться ходьбой, утренней гимнастикой или настольным теннисом, а более молодой и подвижный должен выбирать волейбол, ритмическую гимнастику, бег, большой теннис.

При планировании времени и места проведения своего отпуска предусмотрите возможность занятий любимым видом спорта. Настройтесь на ежедневные занятия физическими упражнениями во время предстоящего отдыха.

Целенаправленному повышению физической активности в рабочие дни служит утренняя зарядка, продолжительность которой зависит от степени тренированности человека и от наличия свободного времени. Минимальная её продолжительность – 5 минут.

Важным компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Пища, которую человек потребляет, должна соответствовать следующим основным требованиям:

- она должна быть разнообразной, а её калорийность – обеспечивать энергозатраты организма;

- в пище должно быть достаточное количество витаминов и минеральных солей.

Одна из наиболее актуальных проблем в профилактике многих болезней – упорядочение питания. Серьёзную озабоченность медиков в наше время вызывает систематическое переедание. Многие люди имеют лишний вес и страдают ожирением. Это отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. Калорийность пищи, получаемая организмом, должна строго соответствовать его энергозатратам. Человек должен выходить из-за стола, ещё испытывая желание что-нибудь съесть.

Рекомендуется дробное питание. Приём сразу большого количества пищи должен исключаться полностью. Не спешите при еде, ешьте медленно и с аппетитом, так легче избавиться от чувства голода. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Полезны разгрузочные дни.

Хорошими средствами укрепления нервной системы являются аутотренинг и музыка.

Выполняя специально подобранные дыхательные упражнения, можно воздействовать на эмоциональные переживания. Освоение методов саморегуляции требует определённого упорства и времени, даёт в руки верный метод управления своим организмом. С помощью аутотренинга можно воздействовать на влечение к алкоголю и курению. Исключительно большое влияние на состояние организма имеет нормальный, регулярный сон достаточной длительности не менее 7 – 8 часов.

Не забывайте ложиться спать в одно и то же время, желательно до 22 часов. Благоприятно действует на организм вечерняя прогулка в медленном темпе, тихая музыка.

Состояние вашего здоровья во многом зависит от вас. Помните это и следуйте принципу: «Если хочешь быть здоров, то будь им!».

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики. Курск

Мария Андреева