Главный психиатр Курской области рассказал, как не поддаться панике
25 февраля 2022 в 15:34
Ещё из истории известно, что происходящие в обществе социальные явления в некоторой степени цикличны. Это значит, что всегда будут периоды стабильности и спокойствия и периоды, в которых необходимо больше чем обычно задействовать свои адаптационные ресурсы – это чрезвычайные ситуации.
Конечно, каждый человек реагирует в трудных условиях по-своему, но есть и общие рекомендации. Важно не относиться к своему эмоциональному состоянию как к чему-то, что имеет бесконечный запас ресурсов. Позиция «но я же по делу нервничаю, повод же есть!» здесь не подойдёт. Повод-то есть, но изматывать себя постоянными переживаниями, особенно при возможности хотя бы ненадолго отвлечься, значит, вредить себе. Это деструктивный способ справляться со стрессом.
Если не сложилось обстоятельств, в которых нужно срочно что-то менять, то стоит оставить всё, как есть: привычный домашний быт, выполнение трудовой деятельности в привычном режиме, привычные социальные взаимодействия. Всё привычно. Новшества в меняющихся условиях могут лишь повысить уровень тревожности.
Также важно аккуратно обращаться с поступающей информацией. Если об одном негативном факте вы уже узнали, то не стоит о нём же слушать на других каналах, читать, слушать от окружающих.
Старайтесь быть бдительными по отношению к себе. В условиях повышенной тревожности, как известно, «у страха глаза велики», а значит, иногда угроза может видеться даже там, где её нет.
Далее несколько частных рекомендаций в рамках первой помощи.
В непростых условиях реакции бывают совершенно разными: истерика, нервная дрожь, двигательное возбуждение, агрессия, ступор и др. Если вы видите, что у человека началась истерика (крики, плач, двигательное возбуждение, при этом позы и движения с выраженной демонстративностью), стоит изолировать человека от сторонних наблюдателей, говорить с ним тихо, «поддакивать», самому меньше проявлять эмоций.
Если стали заметны признаки нервной дрожи, то не стоит обнимать человека, прижимать к себе. Возьмите его за плечи и немного начните трясти в течение 10 – 15 секунд, т. е. как бы усильте эффект. В это время разговаривайте с ним, иначе человек может воспринять ваши действия как нападение.
Двигательное возбуждение проявляется неконтролируемой двигательной активностью. Это опасное состояние, при котором человек требует особого присмотра. В противном случае он может навредить себе и окружающей обстановке.
Агрессия. Тут вряд ли стоит что-то предпринимать самостоятельно, если точно видно, что поведение человека выходит из-под его собственного и социального контроля. Это может быть опасно. Просто вызывайте скорую помощь.
В целом старайтесь не переоценивать свои силы и обращайтесь к врачам, как только почувствовали необходимость или заметили, что в помощи нуждается кто-то из вашего окружения.
