Тренер рассказала о пользе ходьбы для похудения
03 марта 2026 в 16:04
Ходьба - недооценённое оружие против лишнего веса, утверждает старший тренер Акулина Бахтурина. Главное не скорость, а возможность держать умеренную нагрузку и пульсовой диапазон примерно 60–70% от максимума. В этом режиме организм предпочитает сжигать жир, тогда как при изнурительном беге основным «топливом» становятся углеводы.
Час ходьбы в хорошем темпе с комфортным пульсом за неделю даёт больше жиросжигания, чем периодические забеги «на износ». Ходьба почти не даёт ударной нагрузки на суставы, а это важное преимущество для новичков и людей с лишним весом. Популярные «10 000 шагов» - скорее маркетинг, чем научная норма. исследования показывают ощутимую пользу уже при 7 000 шагах в сутки. Для тех, кто проходит 3–5 тысяч, постепенное увеличение до 6–8 тысяч уже заметно улучшит здоровье.
Бег действительно сжигает больше калорий за единицу времени, но это не то же самое, что устойчивое сжигание жира, да и держать высокую интенсивность месяцами удаётся немногим. Ходьба проще встроить в повседневность, не требует специальной экипировки и длительного восстановления. При этом ключ к результату — регулярность: лучше ежедневно час в хорошем темпе, чем редкие изматывающие тренировки. В сочетании с разумным питанием ходьба превращается в надёжный инструмент для снижения процента жира.
