Врачи дали советы о том, как пережить жару
20 мая 2026 в 15:11
Резкая жара после похолодания - серьёзное испытание для организма. По словам Ольги Шуппо, научного руководителя сети клиник Grand Clinic, комфортной для человека считается температура 22–25 °C; отклонения от этого диапазона требуют от тела дополнительных усилий на адаптацию и нередко приводят к обморокам и обострению сердечно‑сосудистых заболеваний, вплоть до инсульта или инфаркта.
Летом сосуды испытывают повышенную нагрузку: периферические сосуды расширяются, чтобы отдать тепло, кожа сильно краснеет - это тревожный сигнал. Одновременно теряется много влаги; при её дефиците организм сужает внутренние сосуды, чтобы сохранить циркуляцию крови, и в результате нервно‑сосудистый баланс нарушается. Обмороки в жару объясняются именно ухудшением мозгового кровообращения: кровь перераспределяется к поверхности тела, внутренним органам и мозгу приходит меньше кислорода.
Частый спутник духоты - «тепловая лень»: апатия, упадок сил и нежелание действовать. В этом виноваты надпочечники, регулирующие адаптацию через гормоны; при нарушении баланса кортизола человек испытывает усталость сразу после пробуждения. Тем не менее работу отменять нельзя, поэтому важно искать безопасные способы взбодриться.
Шуппо рекомендует поддерживать надпочечники и иммунитет пищей, богатой витамином C - цитрусовыми и ягодами. Практические советы по снижению жара в жилом помещении предлагает Константин Летц‑Орлецов: закрывать окна светоотражающей плёнкой, проветривать рано утром или поздно вечером, днём держать окна закрытыми, развешивать мокрые полотенца или простыни для испарительного охлаждения.
Кроме того, помогут базовые водные процедуры: прохладный душ, влажные компрессы, опрыскивание или протирание лица и рук влажным полотенцем. Они быстро снимают перегрев и улучшают самочувствие.
Как избежать дисбаланса.
- по возможности отказаться выходить на улицу в пиковые часы активности солнца;
- выбирать затененные маршруты и не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках;
- в жаркую погоду нужно избегать дополнительных нагрузок, например, сократить или вовсе отменить пробежку, да и любые занятия спортом;
- для восстановления водяного баланса нужно много пить - не менее 3,5 литра, - советует доктор Летц-Орлецов. Это должна быть обычная или минеральная вода, несладкий зеленый чай, морс, компот без сахара. А вот от всевозможных "кол" и "пепси" надо отказаться;
- еда во время жары должна быть легкой - не надо есть жирного, жареного, острого. Лучшее, что мы можем сделать для организма в такие дни - это зеленые салаты, небольшое количество нежирного отварного мяса или рыбы, молочные продукты невысокой жирности, овощи и ягоды.
